Почему некоторые люди с легкостью меняют свои привычки, а у других ничего не получается? Какие ошибки мы совершаем, пытаясь изменить свои привычки? И что же на самом деле мешает нам меняться? Давайте разберем основные ошибки.
1. Что и как. Для начала вы должны осознать, что именно вы хотите поменять и четко это сформулировать. Например, не «Хочу быть как Анджелина Джоли», а «Мне надо похудеть на 5 кг, подкачать пресс и придать тонус мышцам рук».
Теперь тщательно проанализируйте привычку, которую вы хотите изменить:
- В каких ситуациях вы поступаете именно так?
- Для чего вы поступаете именно так?
- Какие эмоции вы испытываете до и после?
- какие условия сопутствуют?
- Что вам мешает поступать по-другому?
2. Не избавляться, а заменять. Привычка в первую очередь – это устойчивая нейронная связь между клетками в головном мозгу и полностью ее убрать уже не получится. Сформированную нейронную связь можно «заглушить» или деактивировать, если вы перестанете делать привычные действия. Гораздо проще это будет сделать, если трансформировать старую рутину или заменить ее на новую.
Например, вы привыкли после основного приема пищи, есть что-нибудь сладкое. Если просто убрать десерт, отсутствие привычного действия будет вызывать дискомфорт. Ведь связь нарушена. Но если вы замените это действие на более полезное, например съесть сладкий фрукт или выйти на короткую прогулку, то пережить изменения будет проще.
Поэтому, ищите полезные альтернативы – что подойдет именно вам? У вас должен быть четкий план действий.
Следи за своими МЫСЛЯМИ – они становятся словами.
Следи за своими СЛОВАМИ – они становятся поступками.
Следи за своими ПОСТУПКАМИ – они становятся привычками.
Следи за своими ПРИВЫЧКАМИ – они становятся характером.
Следи за своим ХАРАКТЕРОМ – он определяет твою судьбу.
3. Все и сразу. Изменения всегда некомфортны. Нам приходится затрачивать гораздо больше времени и усилий, чтобы сделать что-то по-другому. Если вы начинаете менять несколько привычек одновременно – и переход на правильное питание, и регулярный фитнес, и ранний подъем с медитацией – вас хватит ненадолго. Чтобы новая привычка действительно стала частью вашей жизни, выберите одну и начинайте работать с ней. Лишь после того, как вы успешно довели новую привычку до автоматизма и смогли внедрить ее в повседневную жизнь - можно брататься за следующую. Шаг за шагом и без спешки.
4. Позитивный настрой и поощрение. Изменения часто сопровождаются неприятными чувствами, такими как - страх, сомнения, стыд или беспомощность, а так же недовольство первыми результатами. Например, у человека, который в первый раз выходит на пробежку или в спортзал, возникают множество мыслей – «Как я буду выглядеть в этом костюме? Что подумают другие обо мне?» или «Правильно ли я все делаю?»
Это как раз тот пресловутый «выход из зона комфорта» - нам тяжело и неприятно. Помните, какой бы полезной не была новая привычка, это должен одобрить ваш мозг. Поэтому процесс изменений должен сопровождаться приятными эмоциями.
Во-первых, постарайтесь искренне обрадоваться и настроиться. Вы ведь меняете себя, чтобы стать лучше, это ли не здорово? Смело экспериментируйте, отслеживайте свои ощущения, получайте удовольствие от происходящего и веселитесь. Будьте позитивны, не корите себя и не опускайте руки при первых неудачах.
Во-вторых, подумайте о поощрении. В самом начале, когда тяжело и зачастую не видны результаты усилий, важно получать поощрение за проделанные действия. Как бы вы себя не уговаривали, если вы не получаете приятные эмоции от процесса, есть большой риск, что вы не будете продолжать.
5. Дисциплина = регулярность + последовательность
Это слово у многих вызывает неприятные ассоциации еще со школы. Но это тот секретный ингредиент, о котором часто не говорят. Или расскажут вам на платном вебинаре))) К сожалению, очень многие люди крайне не последовательны. Однажды приняв решение, они постоянно делают исключения, забывают о своих обещаниях, ждут следующего раза, так что ни о каких изменениях не может быть и речи.
Поэтому самое важное на начальном этапе – отслеживать регулярность. Для этого замечательно подойдут так называемые чек- или треккинг-листы. Например, на сайте 365done.ru, вы можете найти уже готовые списки или составить свои собственные. Так же отлично помогает регулярное ведение дневника, где вы сможете отслеживать свои позитивные изменения.
Не ищите отговорки, просто делайте постоянно, не смотря ни на что.
6. Дайте себе время. Не торопитесь и ждите быстрых результатов, для реальных изменений нужно время. Долгое время считалось, что для установления новой привычки достаточно 21 дня. Согласно новым исследования, этот срок занимает в среднем 66 дней. И конечно все зависит, от того какую вершину вы хотите взять. Научиться рано вставать проще, чем заниматься иностранным языком каждый день. Или например, когда я бросила курить, то лишь через год смогла сказать, что у меня получилось)))
Ведь важно не только научиться новому действию, но и закрепить это поведение многочисленными повторами.
Меняться легко, когда знаешь, как это сделать.