Сила привычки или жизнь на автопилоте

Кто хочет изменить свою жизнь, должен сначала изменить свои привычки. Банально? Если посмотреть на результаты последних научных исследований, у вас не останется больше сомнений.

• От 30 до 50% наших повседневных действий определяются нашими привычками (Bas Verplanken, University of Bath, UK)

• 95% ежедневных решений вообще не достигают наше сознание (Gerald Zaltman, Harvard University, USA)

Чтобы в полной мере понять значение этих результатов, надо знать, что же такое привычка и как они возникают? Итак, любая привычка состоит из:

А = Раздражитель или триггер (спусковой механизм)

Б = действие / поведение

В = вознаграждение (выброс дофамина - гормона вознаграждения)

+ регулярное повторение

Привычки – это действия, которые мы совершаем постоянно и которые со временем становятся нашей потребностью. С точки зрения биологии, привычки – это устойчивые нейронные связи в головном мозге, которые легко и быстро активируются. Это автоматизмы, которые призваны облегчить нашу повседневную жизнь. Ведь любой новый объект или действие требует повышенного внимания, концентрации и умственной работы от нас. Тем самым привычки разгружают наш мозг.

Например, вспомните время, когда вы в первый раз сели за руль. Новые действия и их правильная последовательность, знаки, светофоры и пешеходы… Казалось, вы просто безнадежны. Но прошло время, и вы водите машину с легкостью, можете разговаривать или слушать музыку во время езды. А все потому, что вы довели навык вождения на машине до автоматизма. Вам больше не надо обдумывать каждое действие, вы больше не затрачиваете столько времени и усилий, вы просто выполняете это автоматически.

⠀

Ты - это то, что ты делаешь постоянно. И ничего больше.

⠀

Привычки быстро становятся частью нашей личности. Ежедневные микрорешения, микродействия превращаются в микропривычки, которые по итогу - управляют нашей жизнью. Эти изменения очень медленные, но очень устойчивые. Но вот к чему привыкать, выбираем мы сами. Поэтому умение прививать себе новые полезные привычки, равно как и умение избавляться от вредных, может существенно повлиять на нашу жизнь.

В следующий раз обсудим, какие ошибки мы совершаем, когда пытаемся изменить наши привычки.

⠀

Рекомендация к данной теме - книга «Атомные привычки», Джеймс Клир.